5 ADIMDA ANNE SÜTÜNÜ ARTTIRMANIN YOLLARI

1- SÜT YAPAN MEYVELER

Lohusalıkta süt yapan besinlerin başında gelen, vitamin değeri yüksek, süt salınımını sağlayan hormonunu tıkır tıkır çalıştıracak meyveler şunlar:

· Armut

· Ayva

· İncir

· Taze beyaz üzüm

· Dut

Armut ve ayvayı komposto olarak tüketebilir ya da kurutup fırınlayarak da afiyetle yiyebilirsin. Hatta meyveleri çiğ yemektense kompostosunu yapıp içmen çok daha iyi; çünkü diğer türlü anne sütüne gaz yapabilirler.

İnciri haşlayıp suyunu içmek bile sütünü arttırır. İncir vücuduna enerji de verir ki emziren bir anne olarak bu dönemde her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacın var.

Anne sütü yapan yiyeceklerden biri de dut. Kansızlığa da iyi geliyor, aklında bulunsun.

2- SÜT YAPAN SEBZELER

Meyvenin yanı sıra, sebzelerin de günde en az 2 defa yenilmesi tavsiye edilir, sebzeler gerekli olan bütün mikro besleyicileri içerirler ve genellikle lif içerikli olduklarından bağırsak hareketlerinizi düzenlemenizde yardımcı olurlar. Pişirilerek yenilen sebzeler mineral tuz ve vitaminlerini büyük oranda kaybederler, bu nedenle günlük sebze öğünlerinden en azından birinin, sebze temizlik ve dezenfeksiyon için önceden iyice yıkandıktan sonra, çiğ olarak alınması faydalı olacaktır. Geniş yapraklı sebzeler önemli folik asit kaynaklarıdır.

İster yemeklerini yap, ister salatalara koy, ister limon sık ye. Anne sütünü arttıran gıdaların başında gelen sebze ve yeşillikler de gelsin.

· Isırgan

· Dereotu

· Karalahana

· Ispanak

· Havuç (Süt kanallarını genişletir.)

3- SÜT YAPAN KURUYEMİŞLER

Kuru yemişler, hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de enerji verdiklerinden ayrıca önemli.

· Ceviz

· Fındık

· Badem

Günde 2-3 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem yiyebilirsin.

4- SÜT YAPAN DİĞER BESİNER

· Hurma

· Sarımsak

· Kimyon

· Yulaf

· Balık yağı

Araştırmalar sarımsağın bebeğin daha iyi emmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak sarımsağın gaz yapma ihtimali yüksek! Bu yüzden çok az alarak bebeğini gözlemlemen ve kendinde hazımsızlık olup olmadığını kontrol etmen gerek.

Kimyon da anne sütünü artıran yiyeceklerden bir diğeri. Et ve tavuk yemeklerine bol bol ekleyebilirsin.

Sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olduğundan yulafla zenginleştirilmiş kahvaltıları tercih edebilirsin.

Zengin omega-3 kaynağı olan balık yağı da süt arttırıcı yiyeceklerle eş değer.

5- SÜT YAPAN İÇECEKLER

Emzirme döneminde bol bol sıvı alman, sütünü arttırmada çok etkili. İçmen gerekenler şunlar:

· Alkali su

· Maden suyu

· Kayısı ve ayva kompostosu

· Malt içeceği

· Süt

Maden suyunu soda ile karıştırma. İkisi farklı şeyler.

Kompostoya ekstra şeker koyma. Meyvelerin kendi tatları yeterli olacak.

Bazı uzmanlar sütü de öneriyor ama süt gaz yapabilir. Gaz yapıyorsa içme.

Arpanın süt salınımını arttırmaya yardımcı olma özelliğinden faydalanarak üretilen malt içeceklerden de yararlanabilirsin. Yüksek kalorili olduğundan günde bir adet malt içeceği tüketmen yeterli.